by Zacznij dzień od tego prostego i pysznego smoothie. Popijając ten zdrowy koktajl ze szpinaku i ananasa, poczujesz przypływ tropikalnego smaku! Ten wegański koktajl jest pełen witamin, minerałów i środków przeciwzapalnych i wymaga tylko czterech składników.
Ten odżywczy i sycący koktajl jest pełen odżywczego szpinaku, dzięki czemu jest doskonałym rozwiązaniem dla każdego, kto chce zwiększyć spożycie warzyw.
Dodatkowo, a może bardziej, jeśli nie lubisz takich składników samodzielnie, w sałatkach lub jako dodatek. Na przykład możesz nie lubić jeść surowego szpinaku sałatki Lub zupy. Wspaniałym substytutem dodania większej ilości tego zdrowego warzywa do diety jest ten pyszny kremowy koktajl szpinakowy z ananasem.
Dlaczego pokochasz to szpinakowe smoothie?
- To szpinakowe smoothie można zrobić w pośpiechu, zajmie to tylko kilka minut. A potrzebujesz tylko czterech prostych składników i kilku minut.
- Jest kremowy, zimny, energetyzujący i aromatyczny ze szpinakiem i owocami!
- Jest również wegański i bezglutenowy, dzięki czemu nadaje się do różnych potrzeb dietetycznych.
- To jest zdrowe! Szpinak, banan i ananas dostarczają organizmowi wszystkich witamin i składników odżywczych, których potrzebuje.
- Jest idealny dla dzieci.
- Stanowi wspaniały dodatek do każdego zdrowego śniadania.
- W tym prostym smoothie z ananasem i szpinakiem nie ma absolutnie żadnego cukru! Nic, nawet miód czy agawa! Opiera się na smaku banana i ananasa, aby dodać ten składnik.
Zacznijmy więc od przygotowania pysznego i zdrowego napoju, który z pewnością stanie się nowym ulubieńcem. Ale,
Jak zawsze przewiń w dół, aby zobaczyć szczegółowy przepis, ale sugeruję, abyś nie pomijał czytania ważnych informacji zawartych w notce.
Uwielbiam Szpinak!
Uwielbiam szpinak, bo to superfood. Wysoka zawartość składników odżywczych i niska kaloryczność szpinaku to powody, dla których jest on uważany za pożywienie.
Oto niektóre z wielu sposobów, w jakie szpinak korzystnie wpływa na zdrowie.
1. Zawiera właściwości przeciwzapalne
Neoksantyna i wiolaksantyna, dwa przeciwzapalny składniki, które kontrolują stany zapalne, są obecne w tym pożywieniu. Jego liczne właściwości przeciwzapalne mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie, bólom głowy, migrenom, astmie, artretyzmowi i innym schorzeniom. Pamiętaj więc, aby włączyć tę pożywną zieloną roślinę liściastą do swojej normalnej diety, aby czerpać z niej korzyści.
2. Zapobiega rakowi
Karotenoidy i zeaksantyna, które są bogate w szpinak, mogą korzystnie wpłynąć na organizm i pozbyć się wolnych rodników. Ponieważ wolne rodniki predysponują organizm do różnych chorób, w tym raka, uważa się, że szpinak zapobiega rakowi. A więc jedzenie szpinak regularnie chroni przed rozwojem raka jamy ustnej, raka żołądka i raka przełyku.
3. Poprawia odporność
Szpinak podobno zawartość witaminy A poprawia punkty wejścia organizmu, wraz z układem jelitowym, oddechowym i błon śluzowych. Spożywanie tylko jednej filiżanki zieleniny dziennie dodaje energii i zapewnia zajęcie na cały dzień.
4. Obniża ciśnienie krwi
Według doniesień szpinak zawiera dużo potasu, co jest zwykle zalecane dla osób z wysokie ciśnienie krwi. Potas zmniejsza wpływ sodu na organizm.
5. Zapobiega anemii
Szpinak zawiera znaczną ilość żelaza, które może zmniejszyć ryzyko zachorowania na anemię. Dzieci, dorośli i kobiety w ciąży mogą korzystać z żelaza. Dodatkowo żelazo zwiększa witalność organizmu i pomaga w dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek ciała.
6. Wspiera rozwój kości
Witamina K, która jest obecna w szpinaku i pomaga zachować siłę kościjest potwierdzeniem, że spożywanie wystarczającej ilości szpinaku jest korzystne dla zdrowia.
Dodatkowo zwiększa wchłanianie wapnia przez organizm. Każda filiżanka szpinaku zawiera 250 miligramów wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia kości i zęby. Twoje kości są wzmocnione przez wapń, który również utrzymuje zdrowie twoich kości.
7. Dobre dla wzroku
Luteina I zeaksantyna, dwa przeciwutleniacze obecne w szpinaku, pomagają w utrzymaniu dobrego wzroku. Dodatkowo chroni przed problemami z oczami, takimi jak zaćma i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej. Szpinak zawiera witaminę A, która wspiera zdrowe błony śluzowe, niezbędne do prawidłowego widzenia.
8. Wspomaga utratę wagi
Zalecane jest uwzględnienie szpinak w diecie redukcyjnej, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ przyniesie ci to korzyści. Niskokaloryczna zawartość liści szpinaku pomaga również w redukcji masy ciała.
Wysoka zawartość błonnika reguluje niski poziom cukru we krwi, wspomaga zdrowe trawienie i zapobiega zaparciom. Wszystko, czego potrzeba, aby poprawić swoje zdrowie, to jedna porcja zieleniny dziennie. szpinak syci i zmniejsza głód. W rezultacie włączenie go do regularnej diety pomoże ci na wiele sposobów.
9. Obniża nadciśnienie
Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną chorób serca, nerek i udarów. Więc jedzenie tego pożywienia może pomóc ci zachować formę i zmniejszyć wszystkie te zagrożenia. Codzienna porcja pomaga utrzymać nerwy na wodzy i uspokoić umysł.
10. Relaksuje ciało
Szpinak pomaga utrzymać bezstresowy styl życia, utrzymując zrelaksowany umysł. Ponieważ zawiera dużo cynku i magnezu, pomaga dobrze spać w nocy, co może leczyć wszystkie choroby psychiczne. Twoje ciało skorzysta na tym, a także na bardzo potrzebnym rozluźnieniu oczu. Dlatego niewątpliwie korzystne dla zdrowia jest spożywanie zieleniny przynajmniej raz dziennie.
11. Świecąca skóra
Najbardziej delikatną i wrażliwą częścią ciała jest skóra; dlatego jeśli chcesz mieć gładką, promienną skórę, rozważ zjedzenie szpinaku. Ale to zielone warzywo liściaste zapewnia idealną ilość korzystnych składników odżywczych i minerałów, które pomagają zachować zdrowy i promienny wygląd skóry.
Niektóre z niezbędnych składników odżywczych znajdujących się w szpinak zawierają witaminy A, C i E, a także witaminę K, która jest niezbędna do zachowania zdrowej skóry.
12. Zapobiega trądzikowi
Trądzik to choroba skóry, która może powodować trwałe blizny na skórze, uszkadzać skórę i obniżać pewność siebie w miejscach publicznych. To było pokazane że jedzenie szpinaku może zmniejszyć trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego skóry.
Dodatkowo możesz zrobić maseczkę na twarz, mieszając trochę zieleniny z odrobiną wody. Następnie nałóż na skórę i pozostaw na 20 minut. Zmniejszy to stan zapalny na twarzy i usunie brud i nadmiar oleju, który powoduje trądzik.
Składniki:
- Banany: Banany są popularnym składnikiem koktajli nie bez powodu. Zagęszczają, słodzą i nadają smoothie kremowy charakter. Zamiast banana można użyć daktyli, gruszek, awokado lub (niesłodzonego) musu jabłkowego.
- Ananas: Użyłam świeżego ananasa, ale oczywiście można użyć z puszki.
- Szpinak: Główny składnik tego smoothie. Poszukaj świeżego szpinaku o żywych kolorach. Uczyć się Jak uprawiać szpinak.
- Mleko migdałowe: Niesłodzone mleko migdałowe jest moim ulubionym płynem, ale możesz zastąpić nim dowolne inne mleko roślinne, a nawet wodę. Mleko migdałowe nadaje koktajlowi bogaty smak, a jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj, jest dobrym źródłem wapnia. Możesz również użyć jogurtu bezmlecznego.
- nasiona Chia: Dodaj dodatkowe białko i błonnik
- Wegański proszek białkowy: dodaje dodatkowe białko, które zapewnia uczucie sytości na dłużej.
Jak zrobić smoothie ze szpinaku z ananasem?
- Dodaj banana, ananasa, szpinak, mleko migdałowe, nasiona chia i wegańskie białko w proszku do blendera.
- Miksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji, około 30-60 sekund.
- Dodać lód i ponownie zmiksować na gładką masę.
- Wlej do szklanki i ciesz się od razu.
Substytucje i dodatki
- Zamiast świeżego szpinaku możesz użyć mrożonego szpinaku, ale mówię ci, że smak i smak znacznie się zmieni. Może lubisz czytać: Jak zamrozić szpinak?
- Użyłem niesłodzonego mleka migdałowego, aby ten napój był bezmleczny. Możesz jednak zastąpić je preferowanym mlekiem roślinnym lub inną dostępną opcją, taką jak mleko sojowe, mleko kokosowe, mleko konopne, mleko owsiane itp.
- Ten zdrowy zielony koktajl można zrobić z wegańskiego jogurtu.
- Aby koktajl był bogaty w białko, dodaj łyżkę lub dwie masła orzechowego lub migdałowego.
- Aby uzyskać ziołowy akcent, dodaj kilka listków świeżej mięty lub bazylii.
- Dla wzmocnienia smaku dodaj ½ łyżeczki wanilii.
Inne przepisy ze szpinakiem do wypróbowania:
Często Zadawane Pytania
Czy to smoothie można zrobić poprzedniej nocy?
Zrobienie tego napoju i przechowywanie go na noc to jedna rzecz, której nie sugeruję. Świeżość jest kluczem do cieszenia się pełnią smaku tego napoju.
Jak zrobić szybkie zdrowe smoothie?
Używanie mrożonych owoców i warzyw to najszybszy sposób na szybkie przygotowanie zdrowego smoothie.
Czy to smoothie jest zdrowe?
Tak to jest! Banany, ananas, szpinak i mleko migdałowe to jedyne składniki tego szpinakowo-ananasowego koktajlu. Nie ma w nim żadnych dodatkowych słodyczy ani cukrów. To naprawdę dobre dla ciebie!
Czy powinienem mieszać owoce i warzywa w koktajlach?
Tak. Mieszanie owoców i warzyw w koktajlach to skuteczny sposób kontrolowania i zmniejszania całkowitej zawartości cukru i kalorii w koktajlu.
Co mogę zrobić z resztek składników?
Spędźcie razem trochę czasu, jedzcie, pijcie i cieszcie się życiem. Zrób to szpinakowe smoothie z ananasem i podziel się ze mną swoją opinią, komentując tę stronę! To… zabawne czasy!
Jeśli podobał Ci się ten post o Szpinakowym Smoothie Z Ananasem i chciałbyś zobaczyć więcej, dołącz do mnie na Youtube, Instagramie, Facebook & Świergot!
Zdobądź przecenione egzemplarze mojej książki kucharskiej Tutaj.
Na szczęście dzięki reklamom na naszej stronie internetowej czytelnicy i subskrybenci Healthier Steps sponsorują wiele rodzin znajdujących się w niekorzystnej sytuacji.
